etapy nauki jazdy na nartach
W Alpach radze sobie juz dobrze chociaż nie od razu tak było.Ogladam do znudzenia tego pana ,który jest dobrym instruktorem.Coś mi już z jego wskazówek utkwiło w głowie (mało) wykorzystuję to na stoku. Filmiki uczą jazdy na nartach, począwszy od pierwszych kroków na nartach do stopnia zaawansowanego czyli jazdy na muldach, w puchu
Nauka jazdy na nartach wymaga cierpliwości i odpowiedzialnego podejścia do całego procesu. Jeżeli chcemy, aby nasze dziecko nauczyło się jeździć na dwóch deskach – musimy dać mu czas na oswojenie się z nimi. Większość instruktorów zaleca, by pierwszy sezon (lub chociaż pierwszą część pierwszego sezonu) przeznaczyć na takie właśnie oswajanie.Pozwólmy dziecku
1. Polska: – W polskich ośrodkach narciarskich cena za jedną godzinę nauki jazdy na nartach wynosi zazwyczaj od 80 do 150 złotych. Warto jednak pamiętać, że ceny mogą się różnić w zależności od popularności danego ośrodka oraz doświadczenia instruktora. 2.
Narty z dzieckiem nie tylko w górach. Nauka jazdy na nartach nie musi wiązać się z wyprawą na południe Polski. Stacje narciarskie przystosowane dla początkujących znajdują się też m.in. nad morzem. Jedną z nich jest na przykład Łysa Góra w Sopocie. To łagodny stok, będący idealną alternatywą do zdobywania podstaw szusowania.
Wynik ważny jest dwa lata. Osoby, które w ostatnich dwóch sezonach spełniły wymagany wówczas limit 8 pkt, będą przyjmowane na kurs Pomocnika Instruktora według dotychczasowych zasad, czyli wystarczy zaliczenie Regionalnego Testu Sprawnościowego GS (dotychczasowa nazwa: Zawody Regionalne) na minimum 8 pkt. 2) Wiek od 16 lat dla I
nonton fated to love you sub indo dramaqu. Wraz z początkiem każdego sezonu zimowego mówimy sobie, że w tym roku na pewno uda nam się nauczyć nasze dziecko jazdy na nartach. Jeśli chcemy sami wcielić się w rolę trenerów, mogą pojawić się kłopoty. Odmowa udzielenia urlopu w wymarzonym czasie, brak wystarczających umiejętności pedagogicznych – tak właśnie: nie technicznych, a pedagogicznych, czy wreszcie kłopot z dobraniem optymalnego sprzętu dla początkującego kilkulatka, mogą skutecznie zniweczyć nasze ambitne plany. Ale przecież nie wszystko musimy robić sami. Fakt, że doskonali z nas narciarze i jeszcze doskonalsi rodzice nie oznacza, że musimy zapierać się nogami i rękami przed oddaniem dziecka do szkółki narciarskiej! Podobnie jest, kiedy sami zamierzamy nauczyć się szusowania po stoku – zwykle największym naszym wrogiem jest czas. Po prostu go brakuje. A gdyby tak nie czekać na wyjazd w góry, tylko rozejrzeć się za najbliższym stokiem do nauki jazdy na nartach w…mieście? Jak wybrać stok do nauki jazdy na nartach? Tak, oczywiście najlepiej byłoby wyjechać w góry. W Tarty, albo lepiej od razu w Alpy. Powoli…Stok do nauki jazdy na nartach znaleźć można nie tylko w górach. Coraz częściej stoki treningowe pojawiają się w dużych miastach oraz ich najbliższych okolicach. Skąd ta tendencja? Powodów jest kilka. Po pierwsze, wyjazd w góry, niech będą Tary, to przedsięwzięcie logistyczne, które współczesnym zabieganym rodzicom zaplanować coraz trudniej. Po drugie, skoro już Tatry to i Zakopianka oraz związane z nią atrakcje w ramach dojazdu, czyli korki. Narzekają na nie nawet krakowianie, którzy do Zakopanego mają rzut beretem. Co mają powiedzieć warszawianie, którzy dodatkowo muszą dostać się do… Krakowa. Weekendowy wypad w Tatry sprowadza się często do stania w korku. Po trzecie wreszcie, narciarstwo rekreacyjne, a o takim mówimy w przypadku nauki dla początkujących czy doskonalenia jazdy dla nieco bardziej zaawansowanych dzieci, nie wymaga nartostrad w wysokich górach. Dlatego właśnie na pytane jaki stok wybrać do nauki jazdy na nartach, rozsądna odpowiedź brzmi – najbliższy do tego przystosowany. W przypadku warszawian doskonałym rozwiązaniem są kursy organizowane przez Sztorm Grupę na Górce Szczęśliwickiej. Techniki jazdy na nartach Zanim jazda na nartach stanie się płynna, przed nami wiele godzin treningu. Doskonalenie poszczególnych technik jazdy obejmuje naukę jazdy płużnej na wprost, naukę skrętów płużnych oraz przejście do jazdy równoległej. Zdobycie w/w umiejętności otwiera przed nami kolejny etap: naukę skręcania czyli różnego rodzaju skrętów, które decydują o tym, że to my panujemy nad nartami, a nie narty nad nami. Brak umiejętności skręcania i odpowiedniego balansowania ciałem sprawia, że można osiągnąć wyłącznie etap jeżdżenia “na krechę” – trudno wtedy czerpać przyjemność z uprawiania sportów zimowych… W przypadku nart carvingowych – dominujących obecnie na wszystkich stokach – nauka skręcania jest o wiele prostsza, niż w przypadku klasycznych prostych nart zjazdowych, ale nie oznacza to, że jest zbędna. Mówiąc w wielkim uproszczeniu: jeśli nie chcemy pomykać z górki na… – nie, nie na pazurki, a na krechę, tylko pięknie zjeżdżał slalomem, musimy wdrożyć naukę różnych technik jazdy na nartach. Małym dzieciom balansowanie ciałem i przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi (narty) na drugą przychodzi z łatwością, pod warunkiem jednak, że trafią na dobrego doświadczonego trenera, który dodatkowo dba o trening ogólnokondycyjny i zaleca ćwiczenia wykonywane tuż przed wejściem na stok w ramach solidnie prowadzonej rozgrzewki. Dorosłym zajmuje to nieco więcej czasu. Ćwiczenia przed jazdą na nartach Aby nie zaczynać nauki jazdy na nartach od kontuzji, powinniśmy na co dzień dbać o kondycję. Podobnie jak osoba dorosła nie powinna wprost zza biurka udawać się na podbój stoków, tak i dziecko rezygnujące na co dzień z lekcji wychowania fizycznego oraz nieskłonne do uprawiania jakiegokolwiek sportu w ramach zajęć dodatkowych będzie miało problem z bezkontuzyjnym rozpoczęciem nauki. Taka wpadka na samym początku nauki może człowieka zniechęcić na tyle, że zarzuci narty na zawsze. Ćwiczenia przed jazdą na nartach powinny obejmować krążenia ramion i bioder, wymachy nóg, marsz, trenowanie “postawy narciarskiej” – zjazd na sucho. Kiedy warto zacząć? Naukę jazdy na nartach można rozpocząć już w wieku trzech lat. Dobrym rozwiązaniem jest korzystanie ze szkółek narciarskich, w których pracują doświadczeni w pracy z dziećmi trenerzy. Naukę jady na snowboardzie odkładamy do czasu, aż dziecko skończy 6-7 lat. Dopiero wtedy ma umiejętności motoryczne umożliwiające mu balansowanie ciałem na jednej desce. Wtedy też łatwiej współpracuje mu się z trenerem i wykonuje jego polecenia, które są nieco bardziej skomplikowane, niż w przypadku nauki jazdy na nartach. W przypadku osób dorosłych nie ma żadnych granic czasowych. Jeśli tylko mamy motywację, warto podjąć naukę. Stoki do nauki takie jak warszawska Górka Szczęśliwicka pozwalają podjąć wyzwanie bez konieczności brania urlopu i wyjazdu na drugi koniec Polski. Doskonalenie swoich umiejętności narciarskich Doskonalenie jazdy na nartach wymaga aktywności przez cały sezon. Wprawdzie z nartami jest jak z jazdą na rowerze – nie zapomina się jak to działa – ale tylko regularny trening pozwala na utrzymanie formy oraz podnoszenie swoich umiejętności. Kiedy stok narciarski dostępny jest w mieście lub jego najbliższej okolicy, mamy znacznie ułatwione zadanie. W przypadku dzieci każdy dzień treningu przynosi spektakularne efekty, które sprawiają, że doskonalenie umiejętności staje się dla nich nie tylko wyzwaniem, ale i przyjemnością. Narciarstwo rekreacyjne urasta do rangi ulubionego sportu zimowego, zostawiając daleko w tyle sanki i łyżwy. Czy istnieje uniwersalna instrukcja nauki jazdy na nartach? Nauka jazdy na nartach powinna odbywać się w sposób metodyczny. O czym powinniśmy pamiętać? warto znaleźć stok dostosowany do potrzeb osób początkujących stok powinien być usytuowany maksymalnie blisko naszego miejsca zamieszkania, żeby częstotliwość treningów była duża koniecznie trzeba zaopatrzyć się w odzież narciarską oraz kask i gogle, narty z wiązaniami i buty można pożyczyć przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka jeśli to tylko możliwe, korzystamy z pomocy doświadczonego instruktora albo zapisujemy się na lekcje grupowe
Autorski program Szkoły Narciarskiej STRAMA Szkoła narciarska i snowboardowa STRAMA jako pierwsza w Polsce opracowała autorski system szkolenia dzieci w jeździe na nartach. Został on stworzony na podstawie wieloletniego doświadczenia wykwalifikowanych instruktorów narciarstwa i wypływa z potrzeby przekazywania najmłodszym pasji do tego zimowego sportu. Wraz z rozpoczęciem sezonu narciarskiego 2011 ruszyły pierwsze, przygotowane specjalnie dla młodych amatorów nart, kursy w ramach Klubu Misia Stramusia. W Klubie Misia Stramusia mile widziane są wszystkie dzieci - te, które dopiero zaczynają swoją przygodę z narciarstwem i te, które chcą doskonalić nabyte już umiejętności. Program Klubu składa się z 6 etapów. Kiedy maluch przyswoi przypisane do każdego etapu umiejętności i zda "egzamin", otrzymuje specjalną odznakę Misia Stramusia. Egzamin/zdobywanie odznak prowadzone są przez instruktorów szkoły STRAMA. Każde dziecko, które przystąpi do Klubu, otrzyma również indeks, w którym odnotowywane będą jego postępy w nauce. Młodym uczniom towarzyszyć będzie najwierniejszy kibic - maskotka Miś Stramuś, który podczas szkolenia nie tylko będzie mocno trzymać kciuki, ale także wprowadzi przyjazną atmosferę zabawy. Etap I: odznaka czerwona - przystąpienie do Klubu Misia Stramusia Założenia: oswajanie z nartami, samodzielne poruszanie się na nartach, krótkie zjazdy z zatrzymaniem. Zjazdy bez kijków. Wiek: 4 - 5 lat Stok: łatwy - płaski lub narciarski ogródek dla dzieci 1. Obrót na nartach o 360 stopni poprzez przestępowanie stojąc na płaskim stoku, dziecko wykonuje obrót na nartach wokół własnej osi o 360 stopni przestępując z narty na nartę 2. Podchodzenie równoległe i samodzielne wstawanie ze śniegu po upadkuna płaskim terenie, stojąc bokiem do linii spadku stoku, dziecko wykonuje podejście odstawiając górną nartę i dostawiając dolną. Podejście kończy się siadem bocznym na śniegu i samodzielnym wstaniem 3. Wolny zjazd i zatrzymanie w pozycji płużnej na odcinku ok. 30 m na lekko nachylonym stoku dziecko wykonuje zjazd i zatrzymanie w pozycji płużnej z ramionami rozłożonymi na boki lub dłońmi opartymi na kolanach Etap II: odznaka niebieska Założenia: samodzielne zjazdy pługiem po wyznaczonym torze, kontrola prędkości, wykonanie narciarskich ćwiczeń koordynacyjnych. Zjazdy bez kijków. Odznaka przyznawana po zdanym egzaminie. Wiek: 4 - 6 lat Stok: łatwy - płaski 1. Zjazd wzdłuż linii spadku stoku z przyjęciem na zmianę pozycji płużnej i równoległej kontrolowanie prędkości: narty ustawione równolegle (nabieranie prędkości) => przejście do pozycji płużnej z ramionami rozłożonymi na boki lub dłońmi opartymi na kolanach (wyhamowanie prędkości) 2. Narciarskie zadania koordynacyjne na wytyczonym odcinku zjazd z przekładaniem "pałeczki" przed sobą z prawej ręki do lewej na wyciągniętych ramionach. Rozpoczęcie i zakończenie każdego zadnia jest oznaczone lub wskazane przez instruktora. 3. Slalom pługiem po wyznaczonym torze omijanie przeszkód jadąc skrętami o różnych promieniach Etap III: odznaka zielona Założenia: samodzielne zapięcie nart i wyjazd wyciągiem orczykowym, kontrola prędkości, umiejętność równoległego ułożenie nart w końcowej fazie skrętu. Zjazdy z kijkami. Odznaka przyznawana po zdanym egzaminie. Stok: łatwy o średnim nachyleniu 1. Zjazd skrętami narty w przeważającej części skrętu prowadzone równolegle – możliwe rozpoczęcie skrętu z pługu. Tor jazdy -slalom 2. Narciarski tor przeszkód przejazd po wytyczonym torze skrętami o różnym promieniu, przejazd pod przeszkodą, nagłe zatrzymanie 3. Tunel narciarski przejazd w tunelu w pozycji zjazdowej (poprawna sylwetka), zatrzymanie w wyznaczonym miejscu za tunelem Etap IV: odznaka brązowa Założenia: poprawna pozycja narciarska, prawidłowe dociążanie i odciążanie nart. Zjazdy z kijkami. Odznaka przyznawana po zdanym egzaminie. Stok: o średnim nachyleniu 1. Skręt bazowy NW - zjazd z utrzymaniem nart w pozycji równoległej w każdej fazie skrętu z widocznym zaakcentowaniem jazdy „nisko – wysoko”. Narty prowadzone ślizgowo. 2. Zmiana rytmu i promienia wykonywanego skrętu - tor slalomowy, na przemian skręty krótsze i dłuższe, płynna zmiana z krótszego skrętu w dłuższy. Każdy skręt poprzedza wbicie kijka. 3. Pozycja zjazdowa zjazd po slalomie gigancie w prawidłowej pozycji zjazdowej Etap V: odznaka srebrna Założenia: opanowanie skrętów równoległych i poprawna pozycja narciarska, koordynacja ruchów w skrętach o krótkim promieniu. Zjazdy z kijkami. Odznaka przyznawana po zdanym egzaminie. Stok: średni o większym nachyleniu 1. Skręt równoległy NW - skręt z wbiciem kijka, zjazd z utrzymaniem nart w pozycji równoległej z widocznym zaakcentowaniem jazdy "nisko - wysoko" 2. Skręt równoległy prawidłowy zjazd z utrzymaniem nart w pozycji równoległej we wszystkich fazach skrętu. Prawidłowa pozycja narciarska i jazda na krawędziach. 3. Slalom gigant - przejazd po trasie slalomu w czasie nie przekraczającym limitu 20% czasu ustalonego przez instruktora. Przykład: czas uzyskany przez instruktora 20,00 sek. Czas zaliczeniowy dla zawodnika to 24,00 sek. Wszystkie czasy powyżej nie kwalifikują się do zaliczenia przejazdu. Etap VI: odznaka złota Założenia: umiejętność jazdy na krawędziach, poprawna pozycja narciarska, różnorodne formy jazdy na nartach, wszechstronność narciarska. Zjazdy z kijkami. Odznaka przyznawana po zdanym egzaminie. Stok: trudny o średnim i stromym nachyleniu 1. Skręt śmig - dynamiczny zjazd krótkim skrętem z wbiciem kijka i pełną kontrolą pozycja narciarska i jazda na krawędziach 2. Jazda terenowa - zjazd trudną trasą z zastosowanie skrętów o różnym promieniu, umiejętność radzenia sobie w trudnych warunkach narciarskich, dowolny skok terenowy 3. Slalom gigant - przejazd po trasie slalomu w czasie nie przekraczającym limitu 15% czasu ustalonego przez instruktora. Przykład: czas uzyskany przez instruktora 20,00 s czas zaliczeniowy dla zawodnika to 23,00 s, wszystkie czasy powyżej nie kwalifikują się do zaliczenia przejazdu
Nauka jazdy na nartach i snowboardzie to wielka frajda dla dzieci. Podobnie jak w we wszystkich innych dziedzinach sprawowania opieki i wychowywania dzieci – to dorośli w dużym stopniu odpowiadają za bezpieczeństwo najmłodszych podczas zimowych szaleństw. Ponadto wypadek i doznany uraz na stoku najczęściej owocuje niechęcią i lękiem przed uprawianiem sportów zimowych. Jak zadbać o bezpieczeństwo malucha na stoku? Co jest ważne, żeby zadbać o bezpieczeństwo dzieci i młodzieży podczas nauki i uprawiania sportów zimowych? 1) Dobrze jeżdżący rodzic nie równa się dobrze uczący rodzic Jeśli chcesz, aby nauka jazdy na nartach opierała się na fundamentach prawidłowej techniki jazdy i bezpiecznych zachowań na stoku, oddaj je pod opiekę instruktora. Szkółki narciarskie obejmują swoimi działaniem już 5-letnie maluchy. Na tygodniowy obóz narciarski możesz wysłać już 6-latka. 2) Dobre miejsce Jeśli jedziecie wspólnie na narty, wybierzcie ośrodek, który ma trasy niebieskie i „ośle łączki”. Takie miejsca zapewnią dzieciom bezpieczeństwo, a jednocześnie nie przyciągną „demonów prędkości”. 3) Kodeks narciarski jest ważny Co najmniej dwa tygodnie przed wyjazdem przećwiczcie na sucho zasady kodeksu narciarskiego, wybierzcie starannie szkołę nauki jazdy i instruktora. Zwróćcie uwagę, ilu uczniów pod opieką będzie miał instruktor, zwyczajowo nie powinno być ich więcej niż dziesięciu. Nie zapisujcie 11-latka do grupy z przedszkolakami ani na odwrót. 4) Dobór sprzętu to podstawa Elementem wyprawy na stok, którego nie wolno lekceważyć, jest staranny wybór ubioru i sprzętu narciarskiego. Połączenie wysokiej jakości odzieży ochronnej z prawidłowo dopasowanymi butami i nartami da nam pewność, że dzieci są dobrze przygotowane. Nie kupujmy sprzętu i odzieży w pośpiechu. Większość producentów ma na swoich stronach internetowych szczegółowy opis użytych materiałów i sposobów dobierania w zależności od wieku i umiejętności narciarza czy snowboardzisty. Coraz więcej sklepów sportowych ma wykwalifikowanych sprzedawców, którzy poświęcą swój czas i pomogą nam dobrać ubiór i sprzęt. 5) Zainwestuj w dobry kask dla dziecka… Najważniejsza komenda na stoku brzmi: "Kaski włóż!". W osobnym artykule przypomnimy zasady doboru kasku oraz dlaczego jest niezbędny, nie tylko najmłodszym uczestnikom stoków. 6) …i w gogle Jak kask – to też warto pamiętać o goglach i to takich z filtrami UV / UVA / UVB i UVC, jak i warstwą anti-fog (ochrona przed parowaniem) – nie chcesz, aby Twoje dziecko miało utrudnioną widoczność w wyniku zaparowanych okularów. Produktów jest coraz więcej, zatem wybór nie powinien być trudny i będzie go można dopasować do zasobności kieszeni. Warto aby gogle/okulary posiadały hipoalergiczne pianki. Zanim kupisz, dopasuj gogle tak do głowy i twarzy dziecka, aby uzyskać komfort noszenia. 7) Warto pamiętać o kremie Bez względu na pogodę, zawsze należy stosować krem o wysokich współczynnikach ochrony zarówno przed zimnem jak i słońcem i nie zapominać do balsamie do ust. Promieniowanie słoneczne jest bardzo silne, szczególnie na dużych wysokościach i niebezpieczeństwo poparzenia czy nadmiernego opalenia, jest zwiększone przez odbicie promieni od śniegu. Pamiętajmy o nawyku kilkukrotnego nakładanie kremu i balsamu na twarz i usta podczas pobytu na stoku. Jeśli Twoje dziecko jest w szkole narciarskiej, a jest zbyt małe, żeby o tym pamiętać - poproś o pomoc instruktora. 8) Dużo płynów! Będąc na stoku upewnij się, że dzieci przyjmują dużo płynów. Odwodnienie spowoduje uczucie zmęczenia, co zwiększa szansę wypadków oraz skutkuje silniejszymi bólami mięśni na koniec dnia. Dobrze jest też wrzucić w kieszonkę kurtki jakąś słodką przekąskę (niekończenie czekoladę, która może się roztopić w kieszeni), aby utrzymać poziom energii. Warto też poczytać o kampanii "Bezpiecznie Na Stoku" edukującą dzieci i młodzież szkolną z zagadnień bezpieczeństwa na stokach narciarskich. Ważne jest upowszechnienie kodeksu narciarskiego, czyli zbioru zasad bezpiecznego użytkowania stoków oraz zwiększenie wiedzy o przygotowaniu się do sezonu zimowego, sposobu zachowań na wyciągach i kolejach narciarskich. Edukacja z zagadnień bezpieczeństwa na stoku narciarskim, w ramach akcji jest przeprowadzana dwuetapowo: I etap – teoria przedstawiona w przystępny dla dzieci i młodzieży sposób – komiks na wzmocniony o logo akcji wraz z plakatem oraz możliwość uzyskania papierowej wersji komiksu. W tym sezonie rozpoczęto również lekcje z zagadnień bezpieczeństwa na stokach narciarskich w szkołach. II etap – praktyczne akcje przeprowadzone na stokach narciarskich ośrodków stowarzyszonych w Polskich Stacjach Narciarskich i Turystycznych. Harmonogram spotkań dostępny na stronie
fot. Adobe Stock, Wlad Go Swobodna równoległa jazda na nartach wymaga trochę wprawy, ale opanujesz ją. Nie jest to technika jazdy na nartach dla początkujących, ale mogą wprowadzić ją trochę bardziej zaawansowani narciarze. Jak prowadzić narty równolegle? Przede wszystkim musisz opanować technikę krawędziowania. Spis treści: Nauka ześlizgu bocznego na nartach Skręty krawędziowe i ślizgowe Nauka ześlizgu bocznego na nartach Ześlizg boczny wygląda, jakbyś zsuwała się na dół stoku na nartach ustawionych w poprzek linii spadku. Najlepiej trenuj go na łatwych stokach narciarskich. Zaczynasz go, gdy narty są ustawione dziobami nieznacznie do stoku w poprzek linii spadku (czyli w pozycji dostokowej). Uginasz lekko kolana i zmniejszasz w ten sposób krawędziowanie nart. Powoduje to bardziej płaskie położenie desek, co sprawia, że zaczynasz się na nich ześlizgiwać bokiem. Regulując krawędziowanie, możesz zwalniać lub przyspieszać. Skręty krawędziowe i ślizgowe Czując się już komfortowo w ześlizgu i na krawędziach, możesz zacząć uczyć się ewolucji na nartach równoległych. Pierwsza trudność to skręty. Na nartach równoległych możesz wykonać dwojako: zaczynając od rotacyjnego ruchu stóp (skręty ślizgowe), zmieniając krawędziowanie nart, przez pochylenie kolan i bioder do wewnątrz skrętu (skręty cięte). Obecnie ogromną popularnością na stokach cieszą się techniki carvingowe, wymagające jazdy na krawędziach. Jednak bardzo wielu instruktorów narciarskich nadal uczy technik ślizgowych, gdyż w wielu sytuacjach ich elementy okazują się niezbędne. Sprawdzą się na wąskich stokach lub w trudniejszych warunkach śniegowych. Tego skrętu będziesz używać też, gdy przy dużej prędkości musisz gwałtownie zahamować. Pamiętaj, że jadąc na krawędziach, nie da się hamować pługiem. Podstawowy skręt równoległy (o nazwie NW, czyli nisko-wysoko) wymaga krawędziowania w ostatniej fazie. Skręt, podczas którego pracujesz ciałem najpierw nisko, a potem wysoko (stąd nazwa skrętu), inicjujesz przez rotację stóp. Ręce trzymasz swobodnie na wysokości klatki piersiowej, ani zbyt obszernie po bokach, ani zupełnie opuszczone na dół. Zaczynasz, jadąc w skos stoku. Wbijasz kijek wewnętrzny (w tę stronę będziesz skręcać), odciążasz deski i skręcasz stopami. To jest kluczowy moment pierwszej części skrętu; bez tego nie będziesz w stanie rotacyjnym ruchem stóp obrócić nart. Aby wykonać to poprawnie, najpierw uginasz nogi w kolanach, pochylając się nieco do przodu (obniżasz pozycję), a następnie (po wbiciu kijka), energicznie prostujesz nogi i „zatrzymujesz” ten ruch na ułamek sekundy (to jest już faza odciążania nart). Wychodzenie ze skrętu z boku wygląda, jakbyś chciała lekko wyskoczyć, oderwać się od ziemi. Po przekroczeniu linii spadku, pochylasz kolana i biodro do środka skrętu, krawędziując odpowiednio zewnętrzną krawędzią narty dośrodkowej i wewnętrzną – odśrodkowej. Pamiętaj, że im szybciej będziesz wchodzić w skręt, tym łatwiej go wykonasz (zakładając jednak, że cały czas kontrolujesz ruch nart). Uwaga: w skrętach równoległych to właśnie jazda na krawędziach powoduje nabieranie prędkości. Treść artykułu opublikowana pierwotnie Czytaj także:Jak dobrać odpowiednie narty zjazdowe? Liczy się twój wzrost, masa ciała i nie tylkoGdzie jechać na narty blisko Warszawy w sezonie 2021/2022? Najlepsze stoki i aktualne cenyNauka sportów zimowych z instruktorem - 5 korzyści
Nadchodzi zima, spieszymy się, aby narty mogły pójść na spacer w lesie lub zejść z gór z dużą prędkością. Ten sport zawsze będzie jednym z najbardziej popularnych. Gdy nauczysz się jeździć na nartach, nigdy nie zapomnisz, jak przesuwać się po śniegu. Bieganie lub góra, szeroka lub wąska - jest wiele rodzajów, a technika jazdy na nartach jest inna, ale przyjemność i korzyści zdrowotne są obecne w każdym przypadku. W artykule porozmawiamy o tym, jak jeździć na nartach na stokach. Pierwsze etapy nauki Narciarstwo można zrobić już za trzy lata. Wczesne szkolenie pomoże wzmocnić muskularny szkielet, zwiększyć wytrzymałość. W specjalistycznej sekcji narciarskiej dziecka można podać od szóstego roku życia. Tutaj trenerzy pomagają rozwijać się, jeśli nie mistrzem, a następnie zdrową i rozwiniętą fizycznie osobą. Jak nauczyć się jeździć na dorosłych, jeśli w dzieciństwie nie uprawiałeś tego sportu? Dzięki ciężkiej pracy każdy wkrótce stanie się pewnym siebie entuzjastą narciarstwa. Dla początkujących lepiej jest chodzić niż biegać. Lepiej rozpocząć pierwsze szkolenie od chodzenia po lesie nie więcej niż 5 kilometrów około 2-3 razy w tygodniu. Narciarstwo dla początkujących można zrobić z dowolnym rodzajem nart. Ale jeśli chcesz latać szybko ze stromej góry, omijać przeszkody i skakać z trampoliny, wtedy w tej sytuacji lepiej jest używać górskich. Jak długo trwa nauka ciągłego trzymania się śniegu? Skuteczność treningu narciarskiego zależy od stopnia sprawności narciarza. Często na pierwszej lekcji początkujący jest w stanie opanować zejście z łagodnego zbocza w pługu, nauczyć się korzystać z podnośnika, a także kontrolować prędkość. Druga i kolejne zajęcia obejmują rozwój różnych rodzajów zwrotów i doskonalenie technik jazdy na łyżwach. Jak tylko sportowiec zacznie pewnie trzymać się małego stoku, możesz przejść na wyższe wzgórza. Lekcje jazdy na nartach to proces zapamiętywania i automatyzacji złożonych umiejętności. Również początkujący musi zrozumieć warunki jazdy i opanować użycie różnych elementów technicznych. Style narciarstwa. Podstawowe techniki Istnieje klasyfikacja różnych typów metod jeździeckich. Tak więc styl turystyczny obejmuje odpoczynek na nartach z możliwością opanowania stoków. Łyżwiarstwo jest często wykorzystywane w zawodach na stosunkowo płaskich powierzchniach. Sportowy widok reprezentują zjazd, slalom, gigantyczny slalom. Jest to styl konkurencyjny, polegający na pokonywaniu toru bez błędów w odniesieniu do czasu. Stok jest wyposażony w flagi, którymi krążą sportowcy. Innym rodzajem narciarstwa alpejskiego jest freeride. Ten styl jest używany tylko przez profesjonalistów. Charakteryzuje się jazdą na nieprzygotowanych torach, w obszarach z dala od przemysłu narciarskiego. Ekstremalny styl jazdy, który łączy skoki narciarskie i jazdę na wysokim terenie nazywa się freestyle. Jest podzielony na balet narciarski, akrobacje lotnicze i mogul. Początkowe elementy nie są tak skomplikowane, że mogą je opanować wszyscy miłośnicy tego sportu. Jednym z najmłodszych stylów narciarskich jest nowa szkoła. Połączył techniki muld i snowboard z wykonawstwem akrobatycznych elementów. Sportowcy jeżdżą w różnych skrzyniach, balustradach, ścianach lub wyposażonych parkach. W tym przypadku stosowane są specjalne narty z zakrzywionymi obcasami. Na świecie istnieją dwie metody nauczania - francuska i austriacka. Drugi obejmuje sposoby poruszania się za pomocą pługa i zatrzymania. Pierwszy z nich uczy, jak jeździć na nartach równoległych od razu. Klasyczna technika jazdy na nartach obejmuje co najmniej trzy typy: łatwe chrześcijaństwo, nowoczesne chrześcijaństwo i zwrot we Włoszech. Pierwszy typ to skręt na nartach równoległych z jednoczesnym rozładunkiem, który jest wykonywany przez ruch obrotowy ramiona i intensywny nieugięty. Drugi typ to zakręt z rozładunkiem z powodu zgięcia i ruchu obrotowego miednicy. Ten typ nazywany jest także potentatem. Technika narciarska "Włoski zwrot" została usystematyzowana przez braci Kotelli. Po pół wieku odrodziła się w carv. Jego istotą jest szerokie ułożenie nóg i wykonanie zakrętu z użebrowaniem dwóch nart. Gdzie zacząć? Więc postanowiłeś nauczyć się jeździć na nartach. Gdzie zaczynamy? Najpierw trzeba zdecydować o małym łagodnym zboczu, które będzie bezpieczne dla pierwszych kroków. Po drugie, lekcja jazdy na nartach zaczyna się od umiejętności ich noszenia. Aby to zrobić, musisz najpierw usunąć podeszwy butów ze śniegu, aby uniknąć nieprawidłowego działania zamocowań. Następnie musisz umieścić kilka nart i przykleja się na prawo od siebie lub po jednej z każdej strony. Następnie umieść stopę w uchwycie na palcach. Upewnij się, że skarpetka wsunęła się z przodu urządzenia, a następnie oprzyj piętę. Tył wierzchowca zatrzaśnie się na swoim miejscu. Jeśli nosisz buty na zboczu, musisz wepchnąć narty w śnieg, aby uniknąć ich zsuwania. Na wzgórzu należy ustawić urządzenie sportowe. W takim przypadku najpierw włóż dolną nartę, a następnie górę. Jazda na nartach odbywa się za pomocą drążków. Aby je zabrać, musisz przekazać swoją rękę przez pętlę od dołu do góry. Następnie pociągnij pasek wzdłuż uchwytu i chwyć go. Prawidłowy stojak Wysokiej jakości narciarstwo opiera się na specjalnej pozycji ciała. Prawidłowy stojak zawiera: Biodra szeroko rozstawione. Zgięte kolana. Zgięte kostki, z dolnymi nogami dotykającymi tylko przedniej części buta. Rozkład masy na stopie. Wygląd jest skierowany do przodu, głowa trzyma się prosto. Prosto lub lekko zaokrąglone plecy. Zrelaksowane ramiona. Zrelaksowane ramiona, lekko zgięte w łokciach. Laski nie dotykają śniegu, kierując się lekko na boki i plecy. Głównym zadaniem przyszłego sportowca jest osiągnięcie jedności ciała i kompleksu narciarskiego. Właściwa postawa pozwoli ci na stosowanie drobnych ruchów ciała podczas kontrolowania skrętów, w odpowiednim czasie, aby zareagować na zmiany w otoczeniu. Pierwsze kroki Narciarstwo, zwłaszcza pierwsza część, lepiej zacząć bez pomocy kijków. Ta lekcja naucza prawidłowo nosić waga od jednej stopy do drugiej. Pięty nie są zrywane, więc lepiej jest robić małe kroki, bo inaczej możesz spaść. Gdy narciarz uczy się poruszać pewnie, możesz już używać patyków. Służą zapobieganiu niepożądanemu poślizgowi, a także utrzymaniu równowagi. Nigdy nie zapominaj o przestrzeganiu zasady: prawa ręka idzie do przodu jednocześnie z lewą stopą. Linia Scat Termin odnosi się do najkrótszej linii od góry w dół stoku. Według jej sportowca ciągnie grawitacja. Jeśli narty ustawione są pod kątem prostym do linii nachylenia, nie będą się przesuwać, a gdy konieczne będzie przyspieszenie, zostaną przesunięte do położenia wzdłużnego. Po drodze kierunek może się zmienić ze względu na niewielkie zmiany samego nachylenia. Takie odchylenia należy wziąć pod uwagę. Do niepożądanego przesuwania użyj krawędzi narty (boków). Na przykład, obracanie narty do górnej krawędzi, możesz zatrzymać ruch. Narty jednocześnie mocno wrzynają się w śnieg. Wspinaj się po zboczu Narciarstwo obejmuje różne sposoby wspinaczki po wzgórzach - "drabiny" i "jodełkę". Pierwsza opcja służy do pokonywania wzniesień przy krótkich zejściach, wtedy ta metoda będzie stosowana podczas manewrowania. Jak przenieść "drabinę"? Narty muszą być ustawione równolegle do linii rampy. Musisz się podnieść, rozstawiając nogi na szerokość ramion. Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie od górnej narty, przy zachowaniu równoległej pozycji nóg. Górny drążek musi zostać przesunięty w górę. Następnie musisz przenieść ciężar na najwyższą nartę i przymocować do niej dolną. Lekcja jazdy na nartach obejmuje użycie innej metody - "choinek bożonarodzeniowych". W tym przypadku skarpetki są szeroko rozstawione, a szpilki znajdują się w niewielkiej odległości od siebie. Górna narta jest wyższa niż niższa, podczas poruszania się musisz polegać na wewnętrznej krawędzi. Kije są umieszczane za uchwytami. Ciało powinno być pochylone do przodu. Ten rodzaj wynurzania jest często stosowany na wysokich stokach. Technika narciarstwa. Włącza i kołowanie Ten rodzaj ćwiczeń lepiej jest zacząć na płaskiej powierzchni. Pierwszy sposób na zwrócenie się nazywa się "gwiazdą". Pozwala na odwrócenie twarzy w dowolnym kierunku. Aby to zrobić, obróć narty w kółko i upewnij się, że każdy krok utrzymuje kąt 20 stopni. Wykonując pełny obrót wokół własnej osi, narty zostawiają ślady na śniegu. Należy pamiętać, że podczas wykonywania tego ćwiczenia na zboczu zawsze należy zakryć twarz. Kije w tym samym czasie należy umieścić tak, aby nie zakłócały permutacji. Technika jazdy na nartach obejmuje "turę byków", którą można wykonywać na stromych zboczach. Wyraża się to w naprzemiennej rotacji nart na palcach i piętach. Czynność należy wykonać, dopóki oprawa nie zostanie skierowana w dół zbocza. Zasady jazdy na nartach obejmują technikę "kołowania". Obejmuje to skręty w prawo, w lewo, które są wykonywane za pomocą pracy mięśnie nóg. Aby poczuć istotę tej metody, możesz usiąść na krześle w domu i przekręcić nogi w lewo i prawo. Kołowrotki są używane podczas dostosowywania kierunku ruchu. Możesz poruszać się i stopy. Ten rodzaj kołowania jest znacznie bardziej wydajny niż pierwszy, ponieważ w grę wchodzą głównie mięśnie czworogłowe. Technika ta jest stosowana podczas jazdy na kopcach, ciężkim śniegu i stromych zboczach. Pewnym znakiem prawidłowego kołowania będzie pragnienie, by skarpeta w wewnętrznej nodze oderwała się od zewnątrz, a urządzenie delikatnie wygładzi śnieg. Aby zwiększyć opanowanie ruchu, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń: Wsuń buty. Zdejmując narty, delikatnie przesuwaj się po podeszwach butów. Kiedy pozostaną gładkie i symetryczne ścieżki, możesz spróbować wykonać kilka zakrętów. Przesunięcie boczne. W tym ćwiczeniu trzeba skręcić o 180 stopni i jeździć nartami równolegle do śniegu. Schodząc ze wzgórza podczas wykonywania zakrętów, musisz podnieść wewnętrzną nartę na kilka centymetrów. Zatem skręt w pożądanym kierunku. Schodząc po zboczu, musisz zacząć skręcać, kierując narty do linii stoków. Nie jest konieczne całkowite zatrzymanie ruchu, ale trzeba je odwrócić, powracając na trawers. Manewr należy powtórzyć z jednej strony wzgórza na drugą. Luźno sznurowane buty mogą powodować problemy podczas kołowania, ponieważ zakłócone jest przenoszenie ruchu z nóg i stóp na narty. Ten sam wynik będzie przy stosowaniu butów o dużych rozmiarach. Slip Jednym z najszybszych zjazdów jest "shus". Termin oznacza szybowanie na nartach. Przy pierwszych próbach musisz znaleźć łagodne wzgórze z płaską platformą wyjściową. Następnie "obróć byka" połóż narty na linii zbocza. Początkujący muszą stać w głównym stojaku i patrzeć w przyszłość. Ostrożnie i ostrożnie musisz wysyłać narty w dół, nie zapominając o utrzymaniu ich równolegle. Po drodze mogą wystąpić uderzenia i pestki. Muszą reagować na biodra, kolana i kostki, górna część ciała pozostaje nieruchoma. Aby uzyskać lepszą stabilność, biodra powinny być szeroko rozstawione. Aby pewnie jeździć na nartach, możesz wykonać kilka ćwiczeń: Podczas zejścia musisz zmienić pozycję ciała, pochylając się do przodu, lekko do tyłu, lekko przysadzisty, zmieniając się z szerokością nóg. Jeżdżąc, spróbuj podnieść śnieg w drodze. Jedź pod pionowym drążkiem trzymanym na wysokości ramion narciarza przez inną osobę. Po kolei, aby podnieść każdą nartę. Zejdź ze wzgórza bez patyków. Narciarstwu zawsze towarzyszy upadek, szczególnie w pierwszym etapie. Aby uniknąć obrażeń, musisz przestrzegać kilku zasad: Opadając na boki musisz odwrócić kolana, aby nie uderzyć ich w śnieg. Przy dużej prędkości musisz spróbować rzucić po upadku. Nie możesz użyć drążka, aby przestać. Są potrzebne tylko jako kontroler prędkości. Po upadku musisz się wspiąć. Ale jak to zrobić? Po zdjęciu nart musisz je złożyć, sprawdzić załączniki i założyć je. Musisz zacząć od dolnej narty. Jeśli zawodnik znajduje się na dziewiczej glebie, będziesz musiał deptać dół garderoby, aby uniknąć dostania się śniegu na wierzchowce. Jeśli narty są na nogach, musisz usiąść nad nimi. Konieczne jest osiedlenie się na linii nachylenia. Kije muszą wziąć jedną rękę i odpocząć w śniegu tuż nad kolanem. Szybko pchnij do przodu w kierunku nart. Aby patyki nie wpadły w głęboki śnieg, muszą przejść na drugą stronę. Hamowanie Jednym ze sposobów kontrolowania prędkości jest "pług". Ta metoda umożliwia stosowanie krawędzi do hamowania, które są zmuszane do śniegu do całkowitego zatrzymania. Konieczne jest jak najmniejsze obciążenie linii bocznej, aby narty się nie krzyżowały. Możliwe jest hamowanie za pomocą metody "stop". Jest używany podczas zstępowania ukośnie. Narciarz z naciskiem przenosi ciężar ciała na górną nartę, a dolna przesuwa się do następującej pozycji: pięta na bok, palce razem, narta na wewnętrznej krawędzi. Hamowanie zwiększa kąt przechyłu i przechyłu. Masa ciała powinna być na górnej nartach. Po zatrzymaniu się przy ślizganiu się, zawodnik, poruszając się ukośnie, lekko się kuca i prostuje do przodu ostrym pchnięciem. Jednocześnie stawia narty na płaskiej powierzchni i obcasy na boki. Pomocnicy w tej technice będą pałkami. W przypadku nagłego hamowania narty są umieszczane na linii nachylenia. W przypadkach, w których wymagane jest szybkie zatrzymanie, należy użyć celowego upadku. W takim przypadku musisz usiąść i zacząć opadać z powrotem na bok, na udo i na bok. Narty muszą być rozmieszczone na zboczu. Ręce z kijami należy umieścić na górze. Z tej pozycji łatwo będzie wstać i kontynuować podróż. Stopniowo opanowując różnorodne techniki przesuwania, sposoby podnoszenia i obracania, początkujący narciarz wkrótce stanie się prawdziwym amatorem-sportowcem. Różnorodne ośrodki narciarskie dają możliwość dobrego wypoczynku, w tym przypadku jazda na nartach odbywa się za pomocą instruktorów. Aby cieszyć się jeżdżeniem na nartach, musisz znać i przestrzegać następujących zasad narciarskich: Nie zagrażaj innym sportowcom. Musisz poruszać się swobodnie, zachowując kontrolę nad prędkością i kierunkiem. Podczas zbliżania się do innego narciarza należy wybrać właściwy kierunek. Podczas wyprzedzania musisz upewnić się, że przestrzeń dla sportowca jest wystarczająca dla jego ruchu. Kontynuując schodzenie po upadku lub wspinając się po zboczu, musisz upewnić się, że nie ma innych wokół ciebie, którym można zapobiec. Staraj się nie robić postojów na wzgórzu w wąskich miejscach iz ograniczoną widocznością. Wspinając się po zboczu lub schodząc z niego, lepiej trzymać się krawędzi trasy. Zwróć uwagę na oznaczenia i znaki na drodze. Pomóż zranionym narciarzowi. Przestrzegając zasad, szanując innych sportowców, z pewnością poczujesz prawdziwą przyjemność z szybkiego sportu zimowego.
etapy nauki jazdy na nartach
